我们人体的构成十分的奇妙，由不同功能的组织器官，血液骨骼，还有许多元素物质等共同构成。人体不仅可以对所摄入的食物进行消化分解，还可以转化为能量，用来进行生命活动，还能将一些难以被人体所吸收的物质排出体外，构成了一个完美的循环系统。
人体的生命活动需要依靠体内的各种营养物质和元素，其中人体内不可缺少的元素之一就是维生素。维生素的种类十分多样，不同的维生素在人体中也会起到不同的作用。在众多维生素中，维生素D的作用相对较为突出。它的作用十分广泛，不止预防骨质疏松，还有3大用途，你了解吗？
一、维生素D
- 维生素D的简介
维生素D是人体中不可缺少的一种脂溶性的维生素，又被称之为“阳光维生素”，这主要与它的功能有关。维生素D可以参与到人体身体内部骨骼、肌肉生长发育的过程中。尤其是对于青少年和儿童来讲，在生长发育的过程中一定不可缺少维生素D。所以，家长要为正处于成长期的孩子及时补充充分的维生素D。
维生素D通常可以通过摄入一些食物进行补充，还可以通过阳光的紫外线进行获取。因为太阳光中拥有丰富的维生素D，所以建议处于成长期的孩子要常晒太阳，促进身体更好的吸收该物质。除上述两种方法外还可以通过服用一些维生素D的药物，以最为快速的方式进行补充维生素D。
- 维生素D的功能
维生素D作为人体内不可缺少的维生素之一，它有许多功能，主要是表现在骨骼和肌肉方面。第一，它可以保持人体内骨骼和钙元素的稳定与平衡。第二，它可以加强肠道对于钙元素的吸收。另外维生素D还可以调节身体内的激素来保持骨钙数值的稳定。
临床发现一些孩子在生长发育的过程中如果体内缺少了维生素D，就会导致其患有少儿佝偻病，这严重影响了孩子的生长发育程度。对于成年人来说，虽然不会出现少儿得佝偻病的症状，但会患有软骨病，出现骨密度较低等问题。特别是对于中老年人群来说，当体内缺少维生素D时则更易患有骨质疏松和加深骨折的可能性。
另外维生素D还与身体内部的许多疾病紧密相关，例如肿瘤，心血管疾病，感染性疾病和代谢等相关的疾病。因为人体内的维生素D可以提高人体的免疫力，所以当体内缺少维生素D时，就会降低机体的抵抗力，使身体难以抵抗体外一些病毒的入侵，造成身体出现异样问题等。
最后维生素D与人体内部的基因和细胞等方面也存在着千丝万缕的关系。它很有可能影响了人体基因的表达和翻译。维生素D在人体内可以促进调节身体细胞的增殖，转化以及凋亡等情况。综上可以看出维生素D在人体中的作用是极其多样且不可忽视的重要组成部分。
二、缺乏维生素D的症状
对于身体内缺乏维生素D的人来讲，不同的年龄人群会出现不同的症状。一般除了骨骼和肌肉会出现问题外，患者还会伴有多汗，易怒等情绪和精神方面的问题。另外一些患者还会出现关节疼痛、紧张、失眠、腹泻的症状。
医学研究发现在上述的众多问题症状外，如果患者身体长期处于缺乏维生素的情况，其患有癌症的可能性也会有所增加。因为维生素D可以增强人体的免疫系统、抵抗外来病菌、保护人体健康、起到保护层的作用。在缺乏这些保护后，使身体内部的不良物质难以进行消化分解和排出体外，长期积压在身体内造成系列病症。
三、为什么会缺乏维生素D
对于当前人们为什么广泛缺乏维生素的原因有很多，但主要有以下几大类：首先就是人们的户外运动过少。科技水平日新月异，生活质量大大提升。人们的生活节奏和工作压力也与日俱增。很多人们忙于工作和生活，很少有时间进行放松休息，运动更是少之又少。另外就算运动也会选择在健身房或者一些室内的项目。这些都十分不利于摄入维生素D。
维生素D摄入的一个主要方式就是晒太阳，通过吸收阳光中的维生素D来进行补充。而在室内运动就减少了吸收维生素的机会。第二就是很多女性为了保护皮肤不被晒黑，都会涂抹许多的防晒霜，这也是阻挡吸收维生素D的一个主要原因。
第三就是为了减肥，吃低脂食品，素食，这影响了在食物方面减少了维生素D的摄入。因为维生素D主要就是储存于这些高脂肪的食物中。
四、如何补充维生素D
在了解缺乏维生素D的众多危害之后，要如何进行补充呢？根据生活中维生素D的含量分布来看主要是依靠这三种方式。第一就是我们所说的食物补充。通过食物来进行补充是最为简单和健康的方式。它不像服用药物，对人的身体会造成不良的影响或其他不良反应。它仅仅需要在日常生活的饮食上，稍微注意就可以起到很好的调节作用。
那哪些食物富含丰富的维生素D呢？生活中常见的含有丰富维生素D的食物主要有：动物的肝脏、奶制品、鱼类、蘑菇、鸡蛋黄等等。但需要格外注意的是，虽然这些食物有丰富的维生素D，但在食用时要注意它的用量。
因为这些食物还含有着丰富的胆固醇和脂肪，相对其他食物消化起来会较为困难。如果在不适量的前提下过多摄入就会加重肠胃的负担，造成消化不良等情况，严重者还会造成高血压，高血脂等问题。所以在补充维生素D的同时也要注意正确的摄入量。
第二点就是晒太阳。晒太阳可以很好的补充维生素D，因为太阳中的紫外线在照射在人体表面的时候，就可以促进人体合成维生素D，并加快它的合成率，对于缺乏维生素D的人群来讲是一个很好的方式。根据医学的研究发现，如果每天晒太阳30分钟，可以促进身体内部合成2万单位的维生素D。这个含量是十分显著的。
但晒太阳也是很有讲究的。首先使用人群需要注意，对于一些患有皮肤病或者对紫外线过敏的人群需要格外注意，不可直接暴露在太阳光下，这样会引起皮肤损伤，得不偿失。此外，晒太阳也有一定的方法，就是争取每周晒太阳两到三次，每次最好持续五到十分钟的时间。要做到全身都晒太阳，尤其是手臂、腿部、脚部、脸部等暴露出来的部分。
晒太阳的时间不同也会影响其效果，正午到下午两点的阳光过于灼热，尤其是夏季，烈日更加严重，这时尽量不要去晒太阳。因为在烈日的暴露下，极易破坏表面的皮肤，容易灼伤皮肤表层。因此一般选择在上午八点到十点之间或者下午三点到六点左右，既有太阳又不会太过灼热的时候最好。
晒太阳的地点也很重要。很多老人喜欢在自家室内阳台进行晒太阳，但是这种方式效果远远不如在室外的阳光下的效果好。因为许多建筑的玻璃都有一定的减少紫外线辐射的作用，因此在这样的玻璃下晒太阳会减少身体吸收太阳中紫外线的数量，就会影响身体合成维生素D的含量。
最后根据自身因素进行相关的调整。紫外线和皮肤有着紧密关联。另外身体内部合成维生素D的含量对于季节、人体的年龄、性别、皮肤颜色、照射的时间等等都有关系。
一般来说在紫外线比较强烈，光照时间充足的地区可以相对减少照射时间，反之可以增加。对于皮肤相对比较深的人群，可以接受更长时间的光照，皮肤浅的可以相对减少。最后季节的不同也可以相对延长或者缩短照射时间。
五、维生素D的四大作用
- 强健骨骼
维生素D的作用十分广泛，我们最为熟悉的就是维生素D可以起到强健骨骼的作用。因为维生素D可以在人体内帮助人体更好地吸收食物中的钙元素，并在身体内部不断构成人体骨骼等成分。这主要的原理是维生素D促进身体内部对钙元素的吸收利用，而钙元素又是构成骨骼的重要成分，因此维生素D就起到了强健骨骼的作用。
根据中国医学研究发现，不同年龄的人群，身体吸收钙元素的能力并不相同，都存在吸收钙元素能力不足的情况。这就会造成身体易缺钙，需要及时的补充钙元素，所以需要及时补充维生素D。
正常情况下，人体应该每天补充400单位的维生素D。在身体内部维生素D充足的情况下，吸收钙元素的能力会提升三到四倍，这些足以看出维生素D的作用。
因为维生素D可以起到强健骨骼的作用，所以它还可以防止身体内部出现骨质疏松的问题。骨质疏松主要是指骨质变得十分脆弱，而造成患者身体内的骨头极易骨折的现象。该病症主要发生的人群是中老年人，或者一些不常锻炼的人群。因此需要及时的补充维生素D，来促进肠道吸收钙元素，改善骨质问题。
- 可以增强免疫力
维生素D除了我们十分熟悉的增加骨质外，还可以增强身体的免疫力，抗病毒能力。因为维生素D是一种脂溶性维生素，它可以参与到人体内部的各项生命活动中，增强机体免疫力。在维生素D的参与下，机体内部的免疫力会有很强的提升，这就可以很好地抵御外来细菌侵害，保持机体内部运转顺畅。
尤其是在当今的新冠病毒时期，病毒肆意传播，在进行防护的同时更需要提高自身的免疫力，来抵御病毒的外来侵入。因此机体急需补充维生素D，无论是通过食疗、或者晒太阳等不同方式，来真正提高自身免疫力，增强身体的免疫系统。
- 预防糖尿病
随着生活水平的不断提高，食物种类的丰富，越来越多的人群患有高血压，高血脂，高血糖等问题，糖尿病的患病率也是与日俱增。根据医学研究发现，维生素D可以很好的预防糖尿病，有效降低患有糖尿病的风险。因此，我们要在日常生活中充分补充维生素D。
- 可以抗肿瘤
近年来研究发现，维生素D有抗肿瘤的神奇功效。维生素D会参与到人体内的许多生命活动中，包括细胞的凋亡和衰老，并促进细胞分化，抗病菌的侵入。可以直接降低细胞发生癌变的可能性，另外通过研究发现，长期晒太阳，补充维生素D可以减少结肠癌的患病可能，降低女性乳腺癌的可能性等。
总结
综上所述我们就会发现维生素D在人体的作用是十分重要和多样的，它不仅可以起到促进身体吸收钙元素、还可以加强骨质、避免骨质疏松。并且维生素D十分便宜，通常几十块钱就可以买到一大瓶。
但维生素D的作用远不止于此，它除了上述优点还有以下优势：第一就是可以提高身体的免疫力和增强免疫系统。第二点就是可以预防糖尿病，降低患糖尿病的可能性。第三就是可以降低患癌的几率，改善细胞的分化情况。