冬至，冬季的第4个节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“数九、冬节”、“长至节”、“亚岁”等，《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始。

中国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。”

冬至节气南北方习俗

在冬至节气这一天，人们一般会有很多活动，并且南北方均不相同，就饮食举例：

北方地区冬至节气素有北方吃饺子的习俗。冬至饺子馅料最常见的韭菜馅预示着久财之意、白菜肉馅则有百财之意，而芹菜馅则为勤财之意。

→吃汤圆是冬至的传统习俗，在江南尤为盛行。在冬至这天做好汤圆后要祀神祭祖，而后合家围吃汤圆，叫做“添岁”。

冬至节气对人体的影响

重病难过冬至节，过了冬至可过年。这里的冬至也包括节前节后。民间又有一说“男超前，女落后”，是说男子重病死期往往在冬至一二天，而女子往往在节后一二天，也有一定道理。冬至到小寒、大寒是最冷的时节，患心脏病、高血压的人往往会病情加重，患中风者增多。

至者，极之谓也。冬至阴寒之极，照天体运化的规律，天地物候呈现阳气来复。现代医学研究中有阴阳互根的观点，阴阳对立的双方一有盛，就可以出现失衡，偏盛不复，如果是长病之躯，体内阳气不能接续以天时，身体将会患病。

阳气可以温煦人体，还能温养人体，这个养的作用到底通过什么方式实现的呢？

这就涉及阳气对人体另外两个重要的作用，即中医所说的“气化”和“推动”作用，阳气的气化作用，就简单的说就是“阳气有使物质发生变化的功能”。

在我们人体中的气化功能，新陈代谢是比较直观的一方面体现，人体新陈代谢就是靠阳气气化作用来维持，吃进去的东西、吸进去的气，在气化作用下变成可吸收利用的物质进入人体，在人体内又在气化作用下合成人体有用的物质充养人体，同时分化出无用的代谢废物排出体外。离开了阳气的气化作用，人的新陈代谢就不能进行。

冬至节气养生原则

冬至之时，应依循自然规律，将阴液保存、阳气长养出来，如此身体的阴、阳气才能够周全，阴、阳气顺后，就不致有阴气内伤、肾气内乱之问题产生。

湖南衡山雾凇

冬季物必藏、冰冻地裂，为适应冬季的特点，就应早睡晚起。冬季，人们应从精神调摄、运动调摄等多方面入手，围绕“养藏”这个中心，重视自身阳气的养护。

冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤干燥、容易上火，因此每天食用滋阴养肺、润喉去燥的蔬菜和水果，不仅能摄取充足的营养物质，还会使人顿觉清爽舒适。胡萝卜、西红柿、大蒜、洋葱、大白菜、梨、猕猴桃、柚子、甘蔗都很适合这个节气常吃。

冬至养生穴位艾灸

俗话说“夏养三伏、冬补三九”，冬至是补阳的最佳时机，为了帮助人体完成这个“一阳生”过程，除了适当的晒太阳和运动来壮大阳气、温通经脉之外，艾灸也是一个很好的方法。

❖ 艾灸涌泉：升阳气

冬至节气一阳生，潜伏深藏于内的阳气开始向上向外走了，为迎接一年中最冷的节气大寒、小寒做准备，这是人与大自然千万年来磨合出来的默契。

小雪节气搓涌泉可帮助下肢御寒；大雪节气药物泡脚，通过涌泉穴助阳气；在这里艾灸涌泉穴，升阳气。同一个穴位，不同的方法刺激发挥不同的作用大自然之象，冬季阳气深藏地下。因此冬季外界天寒地坼，冰天雪地，井水、地下水却是温暖的。阳气藏于地下，也升于地下出于地下。因此随着节气的变化深入，温暖的水位不断上升，春三月时，土地表面河面表面都开始温暖起来。

人体的阳气也由下由里升发，涌泉为肾经的第一个穴位，肾为下焦为最下最里，冬季应肾肾阳藏于里，艾灸涌泉穴，就是帮助阳气的升发，此一涌泉穴可以贯穿整个冬季。

❖ 艾灸肾俞、涌泉：生阳气

素体阳虚之人，经过了一冬天的消耗，阳气更虚，升发阳气困难。其不仅需要帮助阳气的升发，还需要补阳气。

怎么界定阳虚呢？

常见的阳虚有脾阳虚和肾阳虚，两者常互相影响，互相转换。肾阳为一身阳气的根本，为元阳。肾阳虚则一身阳气具虚，脾阳也虚。脾阳虚，其来源多因肾阳虚而受累，脾阳虚日久也反作用于肾阳，导致肾阳虚。

中医认为血得寒则凝，人体内血液得温则利于流动，得寒则凝滞。在此节气中心脏病、高血压的患者病情容易加重，身体偏弱者下肢寒凉的症状会非常明显，此时适当艾灸能很好的缓解此症状。涌泉加上肾俞穴，每穴艾灸15-30分钟之间，直至下肢及肢端出现一个温热感，腰、大腿、小腿都温暖了就可以了。

❖ 艾灸肾俞、命门、涌泉：生、升阳气

病重，阳气虚较重者，加灸命门穴，以借助阳脉之海---督脉的力量来温补阳气。

艾灸方法：温和灸---将艾条燃着的一端与施灸处的皮肤保持2厘米左右距离,使患者局部温热而无灼痛。每穴灸5-15分钟，以皮肤出现红晕为度。对昏迷或局部知觉减退者，须随时注意局部温热程度，防止灼伤。近今有各种灸疗架，可将艾条插在上面，固定施灸。这种灸法的特点是，温度较恒定和持续。

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