大部分人都听说过维生素B，但是5块钱一瓶的复合维生素B片可能很多人都没有注意到它，常用于预防和治疗B族维生素缺乏引起的健康问题。这篇文章为大家介绍复合维生素B片的用途和注意事项。

复合维生素B片每片含主要成份：维生素B1（3毫克）、维生素B2（1.5毫克）、维生素B6 （0.2毫克）、烟酰胺（维生素B3）10毫克、泛酸（维生素B5）钙 1毫克。

B1(硫胺素)：B1将营养物质转化为能量，在新陈代谢中起着至关重要的作用。B1含量最丰富的食物包括猪肉、葵花籽和小麦胚芽。

B2(核黄素)：B2将食物转化为能量，并起到抗氧化作用。B2含量最高的食物包括内脏、牛肉和蘑菇。

B3(烟酸)：B3在细胞信号传递、代谢以及DNA的产生和修复中起着重要的作用。食物来源包括鸡、金枪鱼和小扁豆。

B5(泛酸)：和其他维生素B一样，B5帮助你的身体从食物中获得能量，同时也参与荷尔蒙和胆固醇的产生。肝脏、鱼、酸奶和鳄梨都是很好的来源。

B6(吡啶多辛)：B6参与氨基酸代谢、红细胞生成和神经递质的产生。维生素B6含量最高的食物包括豆、鲑鱼和土豆。

预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良

各类维生素B在不同的食物中都可以获得，大多数人通过饮食能获得充足的维生素B。但对于素食主义者、孕妇、减肥的人、厌食症、食欲下降的中老年人以及患有某种疾病的人（如癌症、克罗恩病、甲状腺功能减退、长期酗酒）会出现营养不良包括维生素B缺乏。需要特别注意的长期吃外卖，很少摄入全谷物的年轻人也需要提防维生素B的缺乏。复合维生素B片可以补充相应维生素B，预防维生素B缺乏引起的健康问题。

预防和治疗脚气、糙皮病、脂溢性皮炎等皮肤问题

维生素B1缺乏病又称脚气病。维生素B3缺乏常会使皮肤变得粗糙并有鳞屑即糙皮病（癞皮病）。维生素B2和B6的缺乏时，皮肤就会变得油腻，维生素B6能辅助治疗脂溢性皮炎。维生素B2，B5可以帮助维持皮肤和黏膜健康。合理使用复合维生素B片辅助治疗相关皮肤问题，能发挥很好的效果。

减轻压力，舒缓心情，减轻焦虑或抑郁的症状

复合维生素B片并不是治疗精神健康问题的药物，但会帮助改善抑郁或焦虑症状,也常被用来减轻压力和舒缓心情。临床研究表明，复合维生素B和其他维生素补充剂合用可以减轻压力，舒缓心情，同时可以提升记忆力。另一项研究表明，复合维生素B片与抗抑郁药物同服时，可以增强治疗效果。

每种维生素B都有特定的每日推荐量，这取决于性别、年龄和怀孕等变量。如果服用了过量的维生素B，会导致一些严重的副作用，如B3过量可能导致呕吐，高血糖，皮肤发红，甚至肝损伤。但是这并不危险，你的身体可以通过尿液排出多余的维生素。由于维生素B是水溶性的，不太可能因为饮食或服用复合维生素B剂造成摄入过量。

维生素B有许多重要的功能，对健康至关重要。通过均衡膳食是获得维生素B最好的途径。各类维生素B族之间具有协同作用，使其更好地发挥疗效等。维生素B缺乏的常见原因是摄入或吸收不足，常常缺乏一种B族维生素的会伴有其他B族维生素缺乏。如果需要，你可以通过服用复合维生素B片来补充相应维生素B。如果你不确定，请咨询医生。