我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

关于体检，我们从小到大都不陌生，它是对身体最直观也最权威的检测。不过随着年纪增长，身体小毛病越来越多，却出现了两种截然不同的想法。

“再麻烦也得去！一年还得多去几次，万一要是有点病，早发现早好！”

“没有不舒服，哪里都挺好，干嘛总费劲往医院跑？体检费用也不便宜！”

无数案例证明，为了身体健康，去医院体检非常有必要！不过话说回来，有没有不用去医院，平常在家就能自我体检的项目呢？

01在家就能做的免费体检，省力不费事

学会几个简单的自检方法，每天都可以在家体检，让健康风险早早远离你。

1、心肺不好，人未老，体先衰

心和肺是人体非常重要的两大功能器官，心脏管理着全身的血液输送，肺部则维持着整个身体机能的运转，不呼吸，人只能活10分钟。

高血压、冠心病、脑梗等疾病与心肺功能关系密切，自我体检首先就从心肺功能开始。

肺活量

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。自测肺活量，检查呼吸健康，这里有一种最简单的方法，就是运气。

憋气：能憋气50秒最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常，50岁为4秒，60岁为5秒。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

心跳

心率是衡量心脏功能的重要指标。测试心跳和脉搏，有助于我们了解心脏的健康状况。

爬楼梯：中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

2、眼耳口是身体病变的“警报器”

很多疾病在形成之初会通过神经或者血管的末梢表现出来，像眼睛、耳朵、舌头等敏感的部位，往往最先知道身体的健康隐患，向你发出“警报信号”！

眼睛

长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，导致微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

眼睑苍白提示可能患了缺铁性贫血。

眼角出现模糊的灰环说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。

耳朵

高血压会导致全身血管病变，影响到许多组织器官的微循环，其中就包括耳朵。耳朵苍白缺血，听力下降有可能是高血压。

长期高血糖会导致血管受损，进而损害耳内神经和组织，破坏听觉能力。听不清除、听力下降快都有可能是高血糖。

高血脂可引起内耳脂质沉积，导致内耳供血不足，进而影响内耳的听力。持续性的高调耳鸣、耳内沉积物过多，有可能是高血脂。

嘴巴

对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

口臭可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。

口中有氨味要格外注意肾脏的健康。

3、提早发现骨质疏松，为关节添保护

人体从20岁就开始骨质增生，并且钙质的流失随着时间不断加快。到了中年以后，就容易出现骨质疏松，最后引发关节疾病。所以，想要关节少病痛，常常关心骨骼健康十分重要。

骨质疏松检查

测中指间距：两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

骶髂关节检查

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

盘腿试验：又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。

请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

02为健康“加油”，锻炼调养都要有！

体检之所以这么重要，就在于能够帮我们发现健康问题，及时补救。

如果检查出身体不舒服，一定要立刻就医。而在平日里，我们可以通过一些锻炼和保养，有针对性地加强身体素质，不给病魔留机会。

1、锻炼心肺

肺

静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。这个办法还可以帮助入睡。

心

增强心功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效。如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。

2、调理内腑

既然感官出现问题是由于身体内部的病变，那么调理内腑就十分有必要了。

肾脏

绿叶蔬菜、猕猴桃等食物适合补充维生素C，山药、枸杞、桂圆等适合温补。

肝脏

鸡肝能够以脏补脏，效果比其他动物内脏要好。另外，鸭血、枸杞可以补充肝脏气血。

脾胃

苹果、南瓜、胡萝卜对于保养肠胃来说是不错的选择。而牛奶不仅营养价值高，也易于吸收，对养胃护胃有一定作用。

3、活动关节

关节易受损，所以锻炼时一定要注意，不要让关节负重运动。可以选择在床上，或者是铺设好的运动垫上进行。

坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

这些自我体检的方法你都学会了吗？关于锻炼身体，你有哪些好用的方法可以分享？欢迎留言，说说你的看法。

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