今天，我的一位高中同学跑过来一脸娇羞的问我：“我想要个宝宝，应该吃点什么？”

我这位高中同学，人称“男人婆”，想不到高中时期还是男生打扮的她，居然是我们班最早结婚的人，这不，人家现在还准备要个宝宝了，把我们远远的甩在后面。

“你的话，身体健康，不挑食，又什么其他毛病，这样一个适龄生育女青年，常规补点叶酸就好了。”

“可是我听说现在市面上好多叶酸，价格也差别很大，买那种好啊？”

秉承着科学的精神，我今天就来好好科普一下。

为什么怀孕要吃叶酸？

相信不少夫妻都知道备孕要吃叶酸的说法，对于部分备孕的女性而言，叶酸的地位更是神圣不可缺失的，似乎只要吃了叶酸，怀的宝宝就一定是健康的。

很多商家将叶酸的作用炒了又炒，但是，我们必须明确一点，那就是：吃叶酸只能预防胎儿出现神经管缺陷，也就是预防出现脑膨出、脊柱裂和无脑等先天性的缺陷。此外，由于胎儿在生长发育过程中，叶酸也起到非常重要的作用，因而在怀孕之后，女性也应该维持叶酸水平，这就是吃叶酸的原因。

了解完为何吃叶酸，但不少人还有一个疑问：贵的叶酸和便宜的叶酸差别在哪儿呢？

一些准备要宝宝的女性去药店买叶酸，会发现，有些叶酸仅仅需要9块钱，而有些叶酸却卖90块钱，价钱差距如此之大，到底有什么差别呢？

9块钱的叶酸和90块钱的叶酸差别在哪儿？

其实，如果仅仅是看叶酸这种物质，无论是9块钱的，还是90块钱的叶酸，都属于化学合成的，并没有太大区别。

这是因为叶酸在天然物质中是广泛存在的，比如常见的蔬菜、酵母、动物肝脏等物质中都有大量的叶酸，不过这种天然的叶酸结构非常不稳定，加热后会氧化，因而药店购买的叶酸都是化学合成。

之所以有些叶酸只卖9块钱，有些叶酸却要卖90块钱，是由于现在许多药物广告费、宣传费高，实际上，叶酸已经属于“老药”，生产成本并不高，因此几块钱就能买到，但若是打着牌子货、纯天然等“标签”，价钱自然水涨船高了。

所以，这两种叶酸并不存在本质上的区别，至于要买9块钱的叶酸，还是买90块钱的叶酸，关键看自己的经济条件。

那么，叶酸，吃多少、吃多久才有效，又成为广大备孕女性新的疑问。

叶酸该如何补？什么时候吃才好？

一般来说，在准备怀孕前的一个月就要开始补充叶酸，正常情况下，每天需要服用0.4-0.8毫克。国际上认为，从怀孕前到整个怀孕期间都补充叶酸，对于妈妈和孩子来说，更有保障。

因此，如果有条件的话，不仅需要在备孕时吃叶酸，怀孕的整个过程也要适量补充叶酸。

吃叶酸有5个注意事项

叶酸要吃，但不能随便吃，对于备孕女性而言，应该科学补充叶酸，不能依赖性地通过药物补充叶酸，更不能过量服用，一定要做医生的指导和建议下进行服用。

由于蔬菜和水果中含有大量的天然叶酸，但在遇热或光之后，就会失去活性。因此，为了减少食物中的叶酸流失，在烹饪时间上要有所控制，尽可能地从食物中摄取叶酸。

若是在补充叶酸的同时还在服用其他保健品的话，需要格外注意，由于某些保健品中可能含有叶酸，因而需要调整叶酸补充剂的摄入量，避免造成叶酸过量。

年龄超过35岁的女性怀孕后，需要重点进行叶酸的补充。因为她们的生殖细胞容易出现异常，有更高几率导致胎儿出现畸形。

另外，如果生过一胎患有神经管缺陷的宝宝，下一胎发病率是2%-5%，此类的女性在备孕时，也应该着重补充叶酸。

对于健康女性而言，也并不需要刻意到药店购买叶酸进行服用。油菜、小白菜等绿色蔬菜；橘子、桃子、葡萄等水果；动物肝脏、豆制品、大麦、糙米等食物中都含有丰富的叶酸，在孕期多食用这些食物，同样能达到补充叶酸效果。

所以说，多吃蔬菜、水果，是又便宜又便捷的补充叶酸，还不用天天惦记着吃药呢！

参考资料：

[1]高军;李建婷;谢秋;张永峰;乔丽娜.叶酸通过KDM6A影响神经管发育[J].基础医学与临床.2020-02-05

[2]刘小晖.围孕期妇女叶酸摄入与子痫前期及新生儿先天性心脏病发病风险的关系[J].兰州大学.2018-12-01

[3]陈新.怀孕早期叶酸缺乏可致新生儿低出生体重[J].中国生育健康杂志.2005-10-30

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