什么是B族维生素

B族维生素属于水溶性维生素，主要包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12等，它们主要参与人体碳水化合物、蛋白质和脂肪的正常代谢，虽然无法提供能量，也不能构成组织器官，但它们是推动物质转化为能量的重要物质，机体不能自己合成，必须经常通过日常饮食来补充，人体对B族维生素的需求量很少，但它们对人体的生长发育、新陈代谢和健康有非常重要的作用，一旦缺乏就会引发相应的B族维生素缺乏症，导致健康损害。

维生素B有哪些功效？

1、维生素b可以抗疲劳清理血液当中的垃圾毒素

维生素b可以起到抗疲劳的作用，还有保护神经的作用。维生素b的功效是很多的，可以清除血液当中的垃圾毒素，可以有效预心脑血管方面的疾病。减少中风还有血管硬化的发生，维生素可以促进代谢使血液当中毒素的沉积降到最低，起到净化血液的作用。

2、维生素b可以促进身体新陈代谢的速度

肝脏是解毒的重要器官，人体当中的毒素都是通过肝来排出的。如果肝脏受到损伤会影响毒素排出和影响人体的代谢速度，也会使人感到浑身无力没有精神特别憔悴。维生素b可以保护肝脏和神经系统，还可以促进人体代谢减轻疲劳感，只有身体维生素b含量充足，肝脏才不会罢工，身体才会健康。

3、 维生素b可以美白肌肤

人的皮肤会有油脂分泌，油脂分泌太多会堵塞毛孔引起长痘。如果想要改善就需要尽量少吃不健康的油炸食物。还要想一些能够让皮肤更健康的方法，推荐大家多补充一些维生素b，这样可以加快身体的代谢速度，使身体能够更快的排出垃圾毒素。还可以使皮肤变得更加白皙有光泽。

4、维生素b可以提高身体的免疫力促进生长发育

如果平时总爱生病，身体的免疫力特别低下，那么向你推荐一个比较有效又比较简单的方法。就是通过多多补充维生素b来帮助提高身体自身的免疫力。而且，补充维生素b还可以促进肠胃的蠕动和营养的吸收，同时维生素b还含有叶酸对人体健康非常有好处可以防止贫血。

维生素B意想不到的7大健康益处

维生素B1可以预防脚气病，B1含量过低会导致脚气病，还会影响心脏以及神经系统和消化系统功能。维生素B1缺乏症（脚气病）多出现于营养不良和嗜酒患者身上，症状包括行走困难，下肢瘫痪，充血性心力衰竭。摄入大量酒精后应该多服用复合维生素B，从而确保身体摄入足够的B1。

维生素B2，又称核黄素，有增强免疫系统的作用，富含维生素B2的饮食可以避免核黄酸缺乏。核黄酸可以帮助身体分解、利用饮食中的碳水化合物和蛋白质、脂肪等帮助食物新陈代谢。摄入足够的核黄素还能预防头痛和白内障。核黄素也可以增加免疫系统，治疗肌肉痉挛等综合症。

维生素B3，又称烟酸，在我们日常饮食中，可以通过维生素B3将吃的食物分解成我们可以利用的物质。当饮食中没有摄入足够的烟酸会引起糙皮病，糙皮病症状包括神经和精神上的困难。烟酸的健康益处包括能作为一种帮助患者控制高胆固醇水平的治疗方法。

维生素B5可以获得健康荷尔蒙，这种类型的B族维生素对于细胞中每天发生的许多生化反应都是必需的，包括碳水化合物分解和转化为能量的脂类。因为它是一种水溶性维生素，所以每天饮食中需要维生素B5对身体产生激素是很有必要的，也是生长所需要的营养成分。

维生素B6可以帮助降低心脏病风险，对人体很重要，可以帮助我们从食物中代谢氨基酸，建立新的红细胞。有研究表明，B6可能有助于降低患心脏病风险，但这种益处还未得到证实。临床发现维生素B6的健康益处包括降低心脏风险。缺少维生素B6会导致肌肉无力，易怒，短期记忆力丧失，难以集中注意力。

维生素B9，又称叶酸，是儿童健康不可缺少的，也算是人体生长发育所必须的物质，摄入足够的叶酸能防止婴儿神经管先天缺陷，促进健康成长。计划怀孕的人可能很难获得足够叶酸，但维生素B对婴儿健康起到至关重要的作用。

维生素B12对建立血细胞和维持身体健康细胞非常重要，在美国高达15%的人患有维生素B12缺乏症，可能会导致贫血。疲劳、虚弱、便秘等

维生素B的补充信号

经常性口腔溃疡、视物模糊、皮肤粗糙以及脂溢性皮炎等。如果舌头是紫色，可能是因为缺乏维生素B2；舌头颜色如果是草莓般的红色，可能是缺乏维生素B12。

饮食中的维生素B

其实多数的维生素都可以在日常饮食中得到补充，关键是要做到营养均衡，不挑食。

B1缺乏：多吃有谷物、豆类、干酵母、坚果。

B2缺乏：多吃动物肝、肾、心、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、豆类等。

B3缺乏：动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等

B5缺乏：多吃动物内脏、蘑菇、鸡蛋、坚果、大豆粉和小麦粉。

B6缺乏：多吃肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类食物。

B族维生素的副作用

和所有药物一样，B族维生素也有副作用，如维生素B1可引起食欲不振、腹泻、头痛、水肿、烦躁、疲惫等副作用，维生素B2可引起腹泻、腹痛、恶心、呕吐、瘙痒、皮疹、乏力、心悸等副作用，甚至还可能引起眼痛、视物模糊、角膜炎等严重副作用，烟酸可引起头痛、恶心、呕吐、皮肤潮红、胃痛、瘙痒、高尿酸血症等副作用，泛酸可引起出血、皮疹、瘙痒等副作用，维生素B6可引起嗜睡、感觉异常等副作用，甚至还可引起周围神经炎，出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等，叶酸可引起腹胀、恶心、食欲缺乏、意识模糊、易怒、睡眠障碍等副作用，维生素B12可引起高尿酸血症、低血钾、血小板增多症等副作用。

看完康健之路为大家讲的这些中医内容，大家平时多了解养生知识，从而更加有效地防御疾病。我是康健之路，每天分享中医知识，喜欢的话，可以点击右上角的红色关注！