大家在网上是不是经常看到有些坚持练7天大肚腩变马甲线等等一些快速局部瘦身的视频呢？那坚持下来的小伙伴，你真的瘦了吗？今天星仔就给大家科普一些误区，让你科学健身，得到真正的锐变！为了让喜欢我们的女生伙伴们知道更有用的健身知识，我们找到最常被提到的4个问题，逐个击破，让你更容易接近你的健身目标。

误区一：力量训练会让你长很多肌肉

为什么力量训练不会长很多肌肉呢？原因很简单：女性的睾丸激素几乎不足以让肌肉增长太快。男性的睾酮水平是女性的15-20倍，男性需要多年的高强度训练和适当的营养才能获得肌肉，所以女性花的时间甚至更长。如果你刚开始进行力量训练，可能会比已经练了一段时间的人更快地看到效果，但是不要担心你做了几组深蹲和二头弯举之后胳膊和腿的肌肉爆发，这是不可能发生的。

如果进行力量训练3-6个月了，感觉自己“更胖了”，恐怕是不良的饮食习惯和身体脂肪的增加导致的，而不是肌肉的增加。你可以把自己练成任何样子，只要你感觉良好，别人怎么想都不重要。一个人认为“太胖”或“肌肉太发达”，另一个人可能认为“刚刚好”。别人怎么看无关紧要，你就是你！

误区二：可以局部瘦身吗？

很多小伙伴在一些平台上会看到一些小视频，什么7天减多少斤，怎么瘦肚子等等，很多动作，要求都是不科学的，在这里我想问一下有哪些坚持的小伙伴，你成功瘦了嘛？

比如这个视频，10天瘦肚子，7天瘦5斤，我tm 还快速有效！来来，有谁来试一试！

ok，还有些女孩子们呢，当然有些男孩子也是，经常会这样问。

“我的肚子很难减。”

“我的腰上都是赘肉。”

“我想减掉大腿内侧、腰部、腹部的脂肪。”

这些话基本上无论到哪里都会听到。大多数小伙伴都有自己不太满意的部分，通常是腹部、腰部、大腿内侧或外侧。身体脂肪长起来容易，减起来难。

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知道自己某些区域很难减，确实让人沮丧，也许你会听说“局部减肥”，减掉身体特定区域的脂肪。但是，有针对性的局部减肥在科学上是不可能的。

只可以通过减少全身脂肪和增加肌肉量来减少这些部位的视觉感受。控制饮食会影响全身的脂肪，所以可以帮助减少特定部位的脂肪，或者进行训练，增加特定部位的肌肉大小。只是不要相信任何局部瘦身的说法，它不会起作用的。

误区三：我在训练，所以想吃什么就吃什么？

虽然我们都希望自己能想吃什么就吃什么，但事实并非如此。当然，在训练中会消耗卡路里，远不足把你狼吞虎咽吃下的所有热量给消耗掉。不是说你不能享受喜欢的食物，或者偶尔放纵一下，只是需要克制自己。

不要试图通过做额外的有氧运动来补偿，因为这并不会起很大作用。通过多吃后多运动，只会让你与食物和运动的不健康关系持续下去。

误区四：我没有瘦，所以我的训练计划不起作用？

虽然体重是一个衡量进步的指标，但它不应该是唯一的标准。体重秤可能无法反应全部事实。如果做力量训练，可能增加了瘦体重，但体重秤显示的数字是增多了，实际上你在做的是减肥。还有种可能是，体重秤上显示体重增加，但你看起来更瘦，肌肉更发达。而且，不要把自己的努力全部归结于体重秤上，你应该每周去同个镜子拍个照，几个月后拿出来做对比，会发现有很大变化，不信你坚持试试看！

还有一些方法你可以试一试，比如：

• 在健身房的力量和进步：你变得更强壮了吗？你在健身房的能量水平如何？
• 进度照片：你的体型每天都在发生微小的变化，在照片上看得更清楚。此外，你还可以通过照片判断自己训练的程度。
• 你的衣服是否合身：你的衣服腰部松了吗？你的牛仔裤在臀部紧了点吗?
• 身体尺寸：如果你的体重在缓慢上升，而腰围却没变，这意味着什么？这可能意味着你增加的是瘦体重，而不是脂肪。

记住用体重秤没有什么错，但它不应该是你使用的唯一工具。请记住，体重秤的读数可能会根据激素水平、压力、水合作用和许多其他因素而波动。所以不要被每天的体重秤读数所困扰。把事实和谬误区分起来，你会知道力量训练的好处在哪里，解决了这些基本问题，你可能遇到更多疑问，不妨在评论区留言给我们。

最后，小姐姐们，一定要记住！三分练七分吃，练要练对，要全身练，而不是局部练，吃要吃得对，而不是练后暴饮暴食！

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