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亚玲多少钱一对20公斤(健身哑铃锻炼如何选择重量与次数)

发布者:金原一
导读众所周知,哑铃是一种简单、经济的器材。健身训练中,哑铃是必不可少的锻炼器械,和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量去维持平衡。哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过

众所周知,哑铃是一种简单、经济的器材。健身训练中,哑铃是必不可少的锻炼器械,和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量去维持平衡。哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,你该选择怎样的重量与次数呢?

健身哑铃锻炼如何选择重量与次数?

用哑铃来锻炼,记住这两句话。

“大重量,少次数”。指偏向于增加肌肉力量和体积。

“小重量,多次数”。指偏向于增强耐力,降低体脂。

健身哑铃锻炼如何选择重量与次数?

在哑铃锻炼中,”最大重复值“可以参考下面的。

1-4RM主要训练绝对肌力和体力;

6-12RM主要训练肌肉体积;

15-20RM主要训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;

30RM及其以上主要起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

健身哑铃锻炼如何选择重量与次数?

如何选择合适自己的哑铃重量?

首先,如果你有哑铃的话,那么可以做这样一个实验:一组动作,正确的做(怎样的动作都行)做8-15下左右感觉力竭的话,就可以得出:小于8下,则说明过重,大于15下说明太轻。

健身哑铃锻炼如何选择重量与次数?

身高体重也能选择适合自己的哑铃

身高1.60米以下体重60公斤内,25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内,30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内,35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内,45公斤组合

健身哑铃锻炼如何选择重量与次数?

增肌和塑形,哑铃锻炼次数有什么不同?

如果你是为了增肌,则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组。(仅供参考,根据个人身体情况而定)

如果你是为了塑身,则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组。(仅供参考,根据个人身体情况而定)

健身哑铃锻炼如何选择重量与次数?

哑铃健身,根据自己的健身目的可以很灵活的进行”不同“的锻炼!

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